Ben jij trouw aan jezelf? Deel 2.

Trouw zijn aan jezelf klinkt eenvoudig maar is dat ook zo?

In mijn vorige blog van 13 juni 2014 schreef ik hier over en ook dat ik uitleg geef in dit blog over wat mentaal aikido en mindfulness betekent. Beiden kunnen helpen om trouw te zijn en blijven aan jezelf. Mijn vorige blog kan je hier vinden.

Ben jij trouw aan jezelf? Veel mensen zeggen al snel ja maar als je de uitdaging aandurft, denk er eens goed over na. Een aantal vragen kan je helpen erachter te komen of je daadwerkelijk trouw bent aan jezelf:

1. Doe je wat je leuk vindt om te doen?
2. Als je een avond voor jezelf gepland hebt en een vriend of vriendin wil je aandacht kies je dan voor jezelf?
3. Wanneer iemand  gezellig met je wil winkelen of naar de film en je hebt er totaal geen zin in, wat doe je dan?
4. Wanneer iemand iets van je wil en jij wil dat niet, hoe reageer je dan? Zeg je simpelweg nee of verzin je allerlei smoezen om eronder uit te komen?

Bijna iedereen is wel eens niet trouw aan zichzelf. Van mensen die een gezin hebben hoor ik vaak dat ze geleefd worden en weinig tot geen tijd voor zichzelf hebben. Dit geldt natuurlijk niet alleen voor mensen met een gezin.

Wil je graag trouw zijn aan jezelf?

Probeer dan eens 1 avond in de week vrij te houden voor jezelf en plan daar iets in wat jij graag wil en voer dit dan ook uit. Dit kan bijv. zijn een paar uur een boek lezen. Kijk eens voor jezelf hoe dit voelt. In het begin kan het wat ongemakkelijk voelen omdat je je bijv. schuldig voelt. Hoe vaker je dit herhaalt hoe meer je er uiteindelijk van kunt genieten.

Korte uitleg mentaal aikido en mindfulness

Aikido betekent ‘Weg van de harmonie’en is voornamelijk bekend in de lichamelijke uitvoering. Aikido is altijd op zoek naar balans en het midden.

De principes van mentaal aikido zijn:

• Balans zoeken en behouden
• Het midden vinden
• Meegeven, versterken en ombuigen
• Streven naar overeenstemming en hiertoe uitnodigen

Eenvoudig voorbeeld van “meegeven, versterken en ombuigen”:

Laura: ‘Zeg  Tanja, je maakt wel veel fouten’

Tanja: ‘Laura, je hebt helemaal gelijk, ik weet het’.

Laura: ‘Huh?’

Tanja: ‘Ik begrijp niet dat men mij hier nog wil hebben, jij wel?

Laura: ‘…..”

Tanja: ‘Nu we het er toch over hebben, wil je nog thee?’

Een kwetsende opmerking beamen is meestal al voldoende om de ‘aanvaller’ uit balans te brengen(die toch al niet zo sterk aanwezig was, anders had zij geen enkele behoefte gehad om aan te vallen). In de tweede stap doet de verdediger er nog een schepje bovenop. Dit verbaast de meeste ‘tegenstanders’ vaak en daarna is het simpel om de derde stap te zetten en de beweging om te buigen. Vaak is de eerste stap al voldoende om het vuur uit de ‘aanval’ te halen en bijna altijd volstaan de eerste twee stappen: meegeven en versterken.

Mindfulness based cognitieve therapie

Mindfulness based cognitieve therapie is een relatief nieuwe benadering van psychotherapie binnen de cognitieve gedragstherapie en is gebaseerd op het aanleren van de vaardigheid mindfulness. Mindfulness is eigenlijk een levensstijl waarbij wordt geprobeerd om volledig te leven in het nu, oordelen of reacties  uit te stellen en levenservaringen simpelweg te accepteren.

Oefening om te leren hoe je op een ander zou willen reageren.

1. Doe de oefening ‘centreren’ uit deel  1.
2. Neem een situatie waarin iemand een opmerkingen maakte die jij niet prettig vond of je irriteerde.
3. Haal deze situatie zo goed mogelijk voor je, in beeld, gevoel, geluid, enz
4. Wat voelde je en wat dacht je in deze situatie.
5. Vraag je af welk gevoel en welke gedachte je zou kiezen als dat mogelijk was geweest.
6. Neem je voor om een volgende keer te kiezen wat je wilt voelen en denken.

Wanneer je deze oefening herhaaldelijk doet zal je merken dat het uiteindelijk vanzelf gaat en dat je meer reageert zoals je zou willen reageren. Hierdoor blijf je trouw aan jezelf.

Meer weten, neem dan vrijblijvend contact op.